No jak chodzi o diete proponuje Nie wpier*alać trzy kanapki nafaszerowane ogórkami pomidorami i serem. Na śniadanie Najlepiej ukroić sobie 2 piętki z chleba i położyć na to 2 liście sałaty. Nie!!! przeżerać się słodyczami (najważniejsze). Najlepiej zrób sobie liste polegająca na zapisywaniu tego co jadłeś przez cały dzień. Na następny dzień możesz [...]
dobra poprawilem diete najlepiej jak umiem, pieczywo zostaje to co bylo bo innego nie zjem :) a i tak jest dobre, przeciez bulka nie ma wegli prostych (chyba) :) , to mozna jesc po 17, dodalem rybe na noc, zmienilem proporcje, jest wiecej bialka i o 20g za duzo wegli:) ale chyba moze byc, prosze was o porade i dopasowanie do mnie diety na tych [...]
STASIU nie strasz niedoświadczonych nie wiadomo jakimi skutkami ubocznymi po PH bo znam wiele osób z siłki, które brały np. bardzo silny PH - massdrol i mięso zrobione na cyklu trzyma się, ale oczywiście trzeba dobrze jeść. Ja brałem nie raz PH i raz mi tylko wywaliło prolaktyne co po SAA też się zdaża, ale nic poważnego się nie stało.
[...] masla zaj**istego wlasnie. Tluszcze sa niezbedbe. SA dobrym energetykiem. O, albo olej lniany tez moze byc. Tluszcze mega 3 sa bardzo wazne podczas wysilku. Dlatego dobrze jesc tez ryby tluste. Pierwszy raz słyszę, muszę teraż trochę się poodrzywiać więcej. Tluszcz nie jest taki zly jak to sie o nim mowi. Bo sa to zdrowe kwasy tluszczowe. [...]
[...] mi koniecznej. W zwiazku z tym moge Ci podac jedynie ogolne zarysy diey czego jednak sobie nie zyczysz : "Bez zadnych wag białka ani niczego poprostu co mam codziennie jesc (tylko naturalne produkty)." Podaj wage a najlepiej poszukaj diet w archiwum bo jest tego cale mnostwo. Cwiczen takze nikt dobrze Ci nie rozpisze bo nie wiemy jak [...]
Znowu zaskakujące badania, pewnie amerykańskich uczonych... heheheh To zabawne że na te listy "niebezpiecznych produktów spożywczych" , wpisują mleko czy tuńczyka.... a nie włożą 95 % asortmentu z FAST FOODÓW .. czyli tego co "TŁUSTE AMERYKAŃSKIE WIEPRZE" wcinają na co dzień Zresztą jak ktoś chce, moze zajrzeć na stronkę : [...]
nie wchodzi w gre dlaczego? bo sie wstydzi czy bo nie moze tego jesc? to wielka roznica...mysle ze nie ma sie czego wstydziec. niech je razowy z piersia z kury wczesniej w domu robiona, albo z serem twarogowym ja biore jakies wazywko i serek twarogowy zarnisty,łyzeczke i jem to w szkole. I mam 1 posiłek z głowy co daje w sumie 6h(jem co 3) zaden [...]
JA uwazam ze przetrenowanie jest w glowie. Trzeba duzo spac, treningi 2-4 razy w tygodniu, duzo jesc, duzo relaksu i zadne przetrenowanie nigdy cie nie chwyci. Osobiscie nie robie ZADNYCH przerw w treningach (moze 1-2 tygodnie w roku) . Co najwyzej robie co pewien czas cykl 2-3 tyg z wiekszymi przerwami (o 30 sekund niz normalnie) . Trzeba byc [...]
Formy na lato 2010 nie będzie, może na 2011 . W sumie to młody jesteś. Co z tego wynika ? Ano to, że jednak nadal się rozwijasz, nikt nie jest w stanie określić, czy największy moment rozwoju miałeś już za sobą, czy jeszcze przed sobą. Dlatego też nie proponuję Ci diety, polegającej na liczeniu wszystkiego co do grama i do jednej kcali, bo to [...]
Liczyłeś zapotrzebowanie? Zacznij jeść i ćwiczyć, jeśli te 2800 kcal okaże się wartością zbyt małą, myslę, że smiało możesz dorzucić tłuszczu - i tu trzymałbym się raczej źródeł typu oliwa/olej lniany/rzepakowy tłoczony na zimno w pewnych ilościach/migdały, czy orzechy nerkowca/wloskie - dobrym wyjściem może okazac się np. dodatek tłustej ryby [...]
Nie. Dla przykładu: potrzebujesz jeść na redukcji 1500kcal tygodniowo wychodzi 10500kcal w środę zjesz 1300kcal , w czwartek zjesz 1300kcal , w piątek zjesz 1900kcal razem zatem ze wszystkich dni wychodzi: 1500kcal +1500kcal +1300kcal +1300kcal +1900kcal +1500kcal +1500kcal = ciągle 10500kcal tygodniowo Najważniejsze dla sylwetki jest to [...]
Jak on przy tym wzroście waży ok80kg, to jest typowy ekto. Mam ten sam wzrost a ważę 94kg więc wiadomo o co chodzi. Ten gainer to Ci dupsko jedynie sklei. Zacznij jeść porządnie, a nie w jakieś suplementy zbędne będziesz inwestował. Makaron,ryż,warzywa, mięso itp. Zaczynasz dopiero ćwiczyć i od razu chcesz nie wiadomo co osiągnąć. Po co Ci ta [...]
[...] w swojej karierze tyle slodyczy co ja hehe A teraz chyba zakonczylo sie to uzaleznieniem od nich... Choc hamuje sie jak tylko moge. A moze zna ktos cos slodkiego co mozna jesc bedac na diecie redukcyjnej, co choc troche zachamowaloby moja chec na czekolade? Albo daloby mi slodka przyjemnosc, bez konsekwencji Zmieniony przez - Justiine w dniu [...]
Obiad z obowiązkowym mięsem jadam na jakieś 2-2.5h przed treningiem, 1h przed porcję twarogu by białka w organiźmie nie brakło. Dobra rada z tym WPC bo z tego co czytałem białko sojowe jest gorzej przyswajalne i w mniejszym stopniu przetwarzane i wykorzystywane przez organizm na to co chcemy zrobić :) Mówisz trzeba wieczorem po treningu w siebie [...]
albo zbedne komentarze na temat inych cwiczacych... poradzcie mi co mam zrobic zawsze po treningu jestem glodna musze niezle walczyc ze soba zeby nie wyjejsc polowy lodowki ... moze powinnam jesc przed ale co i ile albo po ale co?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Liczyłem kalkulatorem zamieszczonym na tej stronie i na innych i wyniki mniej więcej taki sam. Spożywam około: 3500 kalorii dziennie. Z tym że w mojej rodzinie szczupłość do pewnego wieku jest uwarunkowana genetycznie mój tata w moim wieku ważył 50kg z podobnym wzrostem. I mam pytanie odnośnie odżywiania czy jeżeli do tego co jem teraz zaczął bym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale przecież niektórzy mogą jeść pudełko lodów co tydzień i nie przytyją a inni wypiją niedietetyczną cole i już widać tego efekty. Kalorie które podałem nawet jeżeli są jakimś cudem zawyżone to nie dodałem że nie wliczam słodyczy/ciast/napoi w to itp . Przecież świat nie dzieli się tylko na tych którzy jedzą dużo i tych którzy jedzą mało bo są [...]
Dzięki za pocieszenie ale i za niemałe zaskoczenie. Spodziewałem się, że co, jak co ale akurat odżywka białkowa jest niezastąpiona. ;) Do tej pory piłem odżywki z Olimpu i wcześniej z HiTec. A, co do jajek. Trzeba je jeść codziennie czy tylko w dni treningowe? Zmieniony przez - Wilczekstepowy w dniu 2017-07-03 20:50:39
